کمال نیوز: چگونه بدني سالم و سرحال داشته باشيم؟
1- آب بيشتري بنوشيد.
اين نظريه از جمله موارد مورد اشاره تمام كارشناسان بهداشت و سلامتي است. وجود آب كافي در بدن از التهاب پوست جلوگيري كرده و تمايل فرد را به ساير نوشيدنيهاي غير از آب، مانند نوشابه كاهش ميدهد.
2- تغذيه بيشتري داشته باشيد.
خوردن ميانوعده در طي روز، از حرص و ولع خوردن شام جلوگيري خواهد كرد.
بسياري از كارشناسان معتقدند كه نبايد ميان وعدههاي غذايي بيش از چهار ساعت تعويق بيفتد همچنين اشاره دارند كه داشتن تعادل خوب تغذيهاي و سالم در كاهش تمايل به نوشيدنيهاي قندي بسيار مهم است.
3- سفره خود را رنگين كنيد.
افزودن ميوه و سبزيجات در رژيم غذايي، در تامين ويتامين و موادمعدني مورد نياز بدن سهم بسزايي دارد.
4- پيادهروي كنيد.
3 تا 5 مرتبه پيادهروي در هفته به مدت 30 دقيقه باعث كاهش استرس و بيماريهاي قلبي و ماهيچهاي قلب و عروق ميشود.
پيادهروي، ماهيچههاي قلب شما را تقويت ميكند و از امراض و سكتههاي قلبي ميكاهد. همچنين باعث بهبود گردش خون در رگهاي بدن شده و در كنترل استرس كمك شاياني خواهد كرد.
5- به غذاي خود ادويه اضافه كنيد.
ادويه باعث بهبود سيستم ايمني بدن ميشود. پس هنگام صرف صبحانه مقداري دارچين به چاي خود اضافه كنيد و در غذا فلفل بريزيد، چون فلفل سيستم ايمني بدن را تقويت ميكند.
6- خود را محدود نكنيد.
ماهيچههاي سفت باعث كمردرد و انقباض ماهيچهها شده و بدن را آسيبپذيرتر ميكند. بسياري از مردم به دليل صحيح انجام ندادن اينگونه نرمشها از نتيجه كافي برخوردار نميشوند. و از اهميت اين قضيه غافلند، اما براي جلوگيري از آسيبپذير بودن بدن و عملكرد صحيح سيستم بدن بايد نرمش كنيد.
7- سهم كلم خود را بخوريد.
سبزيجات آهندار مانند انواع كلم برگ و گل كلم به خاطر وجود ايندول، هورمونهاي متابوليسمي را به درستي هدايت كرده و حتي بدن را در برابر بيماريهاي سرطاني مقاوم ميسازد.
8- از پلهها بالا برويد.
5 دقيقه بالا رفتن از پلهها به عنوان ورزش در طول روز كار بسيار سادهاي است.
منبع: مهدي داوودي - مجله موفقیت